सबसे जल्दी वजन कैसे बढ़ाएं ? क्या खाने से वजन जल्दी बढ़ता है ?

दोस्तों क्या आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं और एक आकर्षक शरीर पाना चाहते हैं? क्या आप भी ढूंढ रहे हैं कि कैसे आप अपना वजन बहुत ही जल्दी बढ़ा सकते हैं? तो चलिए आज इस आर्टिकल में हम इसी पर विचार विमर्श करते हैं कि कैसे हम अपना वजन बढ़ा सकते हैं और अपने दुबले पतले शरीर को आकर्षक बना सकते हैं।

वजन कैसे बढ़ाए इस पर बात करने से पहले हम यह समझते हैं कि आपका वजन न बढ़ने का कारण क्या है?

वजन न बढ़ने के कारण

चलिए बात करते हैं कि कैसे पतले लोगों का वजन क्यों नहीं बढ़ सकता है?

1. अनुवांशिक बीमारी होना

दोस्तों जिन लोगों को अनुवांशिक समस्या होती है अर्थात जिनकी परिवार में माता-पिता दादा-दादी या नाना-नानी पतले होते हैं तो भी उनका वजन बढ़ाना काफी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में सही डाइट और न्यूट्रिशन बहुत जरूरी होता है। जिससे इस समस्या को कुछ हद तक काम किया जा सकता है।

2. पाचन तंत्र का कमजोर होना

दोस्तों वजन बढ़ाने के लिए काफी लोग लगातार खाते रहते हैं फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनका मेटाबॉलिज्म यह दूसरे शब्दों में कहें तो पाचन तंत्र कमजोर होता है वह जब भी कुछ खाते हैं तो उसे पचाने में काफी असमर्थ महसूस करते हैं कभी कभार तो इस वजह से उनका पेट भी खराब हो जाता है। अगर आप भी से ग्रसित है तो अभी डॉक्टर से संपर्क करें और इसके लिए उपयुक्त इलाज जरूर लें।

3. अगर कोई मेडिकल कंडीशन हो

दोस्तों अगर आपको किसी भी तरह की कोई भी मेडिकल कंडीशन है। ऐसे में भी आपका वजन बढ़ना मुश्किल है। उदाहरण के लिए अगर आप टीवी या फिर लीवर की समस्या से ग्रसित होना भी आपके लिए पतले होने का कारण हो सकता है।

4. सही पोषण ना लेना

दोस्तों आपका डाइट का सही ना होना भी आपका वजन नए बढ़ाने का कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए आप तो भरपेट खा रहे हैं, लेकिन जितना खाना आप खा रहे हैं वह आपकी कैलोरीज की आवश्यकता को पूरा नहीं कर पा रहा है। जितनी आपके शरीर को कैलोरी चाहिए उतनी कैलोरी मिल नहीं रही है। अगर आपको यह समझ नहीं आ रहा है कि आप अपनी कैलोरी की आवश्यकताओं को किस तरीके से पूरा कर सकते हैं और वजन बढ़ाने के लिए क्या खा सकते हैं तो इस आर्टिकल को आगे पढ़ते रहिए।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं

दोस्तों अभी हमने वजन न बढ़ाने की समस्याओं पर तो बात कर ली लेकिन अब बात करते हैं कि आपको वजन बढ़ाने के लिए और जल्दी से परिणाम पाने के लिए क्या खाना चाहिए और कब खाना चाहिए।

1. सुबह उठकर क्या खाने से वजन बढ़ है?

दोस्तों आप रोजाना सुबह उठकर ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं जिससे आपके शरीर को अच्छा पोषण मिलेगा और आपका वजन बढ़ाना शुरू हो जाएगा। ड्राई फ्रूट्स जैसे कि बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट, सूखे, अंजीर, पिस्ता और मखाना। आप ड्राई फ्रूट्स को रात को भिगो कर रख देंगे और सुबह उठते ही इनका सेवन करेंगे। ड्राई फ्रूट्स के साथ आप कला भी खा सकते हैं जिससे आपको एक्स्ट्रा कैलोरीज मिलेगी। सुबह-सुबह केले का जूस पीने से आपको अच्छा महसूस होगा और आपका सुबह का टास्क पूरा हो जाएगा। इसके अलावा आप अपनी ब्रेकफास्ट में दो-तीन अंडे, फिर से एक गिलास दूध, दलिया, ओट्स, उपमा और पोहा खा सकते हैं। अभी ब्रेकफास्ट करने से आपका वजन हफ्ते भर में ही बढ़ने लगेगा।

2. दोपहर में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

दोस्तों आप दोपहर के खाने में अपनी डाइट में तीन से चार रोटी, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल, एक कटोरी फुल क्रीम दही, और एक कटोरी चावल जरूर शामिल करें। इसके साथ अगर आपकी इच्छा हो तो आप एक कटोरी सलाद भी अपने दिन के आहार में शामिल कर सकते हैं।

3. वजन बढ़ाने के लिए शाम का क्या करें?

दोस्तों वजन बढ़ाने के लिए शाम को नष्ट करना बहुत ही जरूरी है। इसमें आप पनीर का सेवन कर सकते हैं और अगर आपको कुछ और पीना है तो आप मिल्क शेक पी सकते हैं। इससे आप अपनी डेली कैलोरीज का टारगेट पूरा कर सकते हैं और अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

4. रात को वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

दोस्तों वैसे तो हमेशा डिनर हल्का करना चाहिए लेकिन वजन बढ़ाने के लिए आपको रात को अच्छी मात्रा में भोजन करना चाहिए। इधर में आप दो-तीन रोटियां, एक कटोरी सब्जी और एक कटोरी दाल खा सकते हैं। डिनर हमेशा 2 घंटे पहले कर ले और सोते समय एक गिलास दूध अवश्य पिए।

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वजन बढ़ाने के लिए खाने के अलावा क्या करें?

दोस्तों अब यह तो बात हो गई की वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना है और कितना खाना है? लेकिन अब बात करते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए और किन चीजों का महत्व है।

1. क्या नींद लेने से वजन बढ़ता है?

दोस्तों जितना हमारे शरीर के लिए खाना जरूरी है उतनी ही जरूरी है “नींद”। जब तक हम पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तब तक हमारा शरीर सही तरीके से कार्य नहीं करेगा। तो आप इतना समझ लीजिए कि अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आपको अच्छे से “सोना” है। अब आप अच्छे से नींद लेंगे तब आपका शरीर रिलैक्स होगा और आपकी पाचन तंत्र को भी अच्छे से काम करने में सहायता मिलेगी। तो अगर आप भी अपना वजन जल्दी से बढ़ाना चाहते हैं तो कम से कम 8 घंटे की नींद अवश्य लें।

2. वजन बढ़ाने के लिए क्या व्यायाम करना आवश्यक है?

दोस्तों अगर आपको अच्छे से हेल्दी डाइट फॉलो कर कर वजन बढ़ाना है तो आपको अपने पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम तो करना पड़ेगा। जब तक आपका शरीर वर्जिश नहीं करेगा तब तक जो भोजन अपने ग्रहण किया है वह पचेगा नहीं और उससे आपको किसी भी तरह का लाभ नहीं होगा। तो अच्छा आहार लीजिए और सुबह-शाम व्यायाम जरूर कीजिए। व्यायाम करने से आपका तन और मन दोनों खुश रहेंगे और आपका वजन जल्दी से बढ़ेगा। इसके बाद आप एक आकर्षक शरीर को प्राप्त कर सकेंगे।

उम्मीद है कि आपको समझ आ गया होगा कि कैसे आपको अपना वजन जल्दी बढ़ाना है? और आपको वजन बढ़ाने के लिए क्या-क्या करना हैं?

निष्कर्ष

वजन बढ़ाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बिंदु -

१. वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा से ज्यादा कैलोरी कंज्यूम करें।

२. प्रोटीन रिच फूड्स को ग्रहण करें।

३. वजन बढ़ाने के लिए प्राप्त नींद ले।

४. रोजाना व्यायाम करें से आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा।

इस आर्टिकल को अपनी दिनचर्या बनाएं आपको परिणाम अवश्य मिलेंगे। आप भी इन टिप्स को फॉलो करके एक हफ्ते में वजन बढ़ा सकेंगे।